no juz masz napisane jak masz ćwiczyć wiec nie rozumiem skąd pytania o sile... pytasz o mase masz trening na mase... ja mam mowic na co masz ćwiczyć?? przecież sam prosiłes o trening wiec juz go masz, chcesz łapać mase to dostarczaj organizmowi dodatniego bilansu kalorycznego, wiec duzo wiecej wszystkich składników odżywczych, proponuje przejśc [...]
[...] sobie szkodzą, ale to już jest margines - tu wchodzi problem psychologii, a dokładniej kompleksów. Większość osób, które znam i ćwiczą dbając o dietę, suplementację, trening, osób, które ćwiczą świadomie i z pasją ma spore problemy z samym sobą. Siłownia to sposób odreagowania, wyrzucenia złych emocji, dowartościowania się. Powody są [...]
W piątek przed świętami miałem trening (21 grudnia) dzisiaj mamy 27. Na ostatnim treningu ostro się rozgrzałem, rozciągałem, sporo kopaliśmy. Do dzisiaj jak robię średni rozkrok bez podparcia czuję paraliżujący ból po zewnętrznej stronie uda. Do tego stopnia, że nie jestem w stanie z tej pozycji się sam podnieść bez podciągnięcia rękoma o mebel, [...]
[...] gotowana, to uważaj na ilość duża łyżka oliwa z oliwy 3 posiłek 13:00-14:00 ryż brązowy 100g szprot 150 g owoc nie duża łyżka oliwa z oliwy 4 posiłek 15:00-16:00 ( przed treningowy ) ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g mizeria z warzyw bez śmietany oczywiście 30g orzechów ziemnych niesolonych dałbym oliwę prze samym treningiem białko 35g [...]
Seria aktywacyjna na niestabilnej powierzchni to pomysł Thiba z czasów książki high threshold coś tam, sam stwierdział na swoim forum, że się pomylił i trening na niestabilnej powierzchni jest przereklamowany - w zeszłym miesiacy zalecał powtórzenia drgające i lockouty z martwego startu, dwa miesiace temu clustery, wczoraj mega serie czterech [...]
Jodełko, mam 6 posiłków głównych i tyle czasowo jest w stanie się wyrobic. Dodatkowo dochodzi posiłek 30min przed treningiem i podczas trening :). W Dni bez siłowni naturalnie wychodzi 7-em posiłków. Jeszcze jedna sprawa: Czytałem posty Thiba i zastanawiam się, czy może warto zrobić inny myk. Mianowicie bazować na odżywianiu około treningowym [...]
[...] mozliwości to silowanie na ręke w niedziele wieczorem lub jakieś mocne szarpnięcie przy zakładaniu ciężarów. Ale bardziej prawdopodobne wydaje mi sie siłowanie na ręke. trening Am klatki zrobiłem luźniejszy bez ataku na max bo i tak by nie poszło. Po treningu posmarowałem mascią i pomogło ale teraz po Pm znowu boli. Dziwna sprawa bo w sumie [...]
Trening Am/Pm zakończony ;) Po 4 tygodniach: Waga: +3kg Klatka: +2cm Barki: + 1,5/2 cm Fałdy: bez zmian Pas: zapomniałem rano zmierzyc ale chyba tak około + 0,5cm niestety. Praktycznie cały tłuszcz jaki łapie idzie mi w brzuch ;/ Zdjęcie i dane w profilu są aktualne
[...] i proszę o wskazówki czy tak może być na początek. Najbardziej chodzi mi o ujedrnienie sylwetki i pozbyciu się cellulitu Nogi to moja dość słaba partia więc jeden dzień treningowy poświęcam całkowicie na te partie TRENING A . Wyciskanie hantli zza głowy 3*10/12 Wioslowanie hantlami w opadzie 3*10/12 Rozpietki 3*10/12 Przysiad sumo z [...]
[...] z czego obcinac, na tej ilosci wiele dziewczyn o 10cm nizszych od ciebie potrafi zrobic ladna redukcje a jak chcesz zobaczyc co z kobiety przy odchudzaniu robi solidny trening silowy to zobacz w dzienniku akneraj na stronie 73 a i bez odchudzania tez mozna zmniejszyc obwody w tych otluszczonych miejscach co widac na stronie 100 a ty masz [...]
co do cro copa to czytałem ,że siadał ATG 5x 235 kg ch** wie czy prawda :D podobno był filmik, to ,że 1 trening na maszynach tutaj robił nie znaczy ,że non stop tak jechal no bez jaj :D
[...] pokarmy spożywane na ckd dostarczają niewielkie ilości potrzebnych nam składników, które dodatkowo są wypłukiwane np przez kawę lub suplementy zawierające kofeinę. jaki masz trening? jakie przewidujesz aeroby/hiity? bez tego ckd nie ma większego sensu. radzę ci zaopatrzyć się w magnez - najlepiej w tabletkach. i nie przejmować się limitem jednego [...]
[...] wyglądała mniej więcej tak: (przykład) Nogi 1seria: 100kg 2seria: 102,5kg 3seria: 105kg 4seria: 107,5kg Po danym zestawie zwiększałem obciążenie tak aby na następnym treningu to wycisnąć czyli np na 1,2 serie przez co wychodziło mi takie coś: 1seria: 102,5kg 2seria: 105kg 3seria: 105kg 4seria: 107,5kg zwiększałem tak aby na następny [...]
[...] dzień aktualnego bilansu, od wtorku zmiany. Waga leciutko ruszyła, więc nie robię przerwy, zwłaszcza że nikt nie doradził jak ją zrobic, a nie chcę się bez sensu zalac przez źle dobrany bilans. Prawdopodobnie przejdę na czerpanie węgli potreningowych (tylko wtedy je jem) z owoców, odstawiając wszelkie ryże, kasze, chleby itd i utnę ze 100 kcal.
13 sierpnia Dieta: Według nowej rozpiski, dzisiaj bez urozmaiceń. Po pierwszej porcji jabłek potreningowo żołądek lekko się "zdziwił", ale druga wchodzi już ładnie. Kwestia przyzwyczajenia. Ciężko coś więcej napisac po pierwszym dniu, głodny nie chodzę, a co z siłą i kondycją okaże się w najbliższych dniach. Trening: tenis: rano miałem grac mecz [...]
Witam po świętach :-) Od jutra oficjalnie zaczynam się (po raz kolejny) odchudzać, mam nadzieję, że tym razem bez jojo. Zaplanowałam sobie, ze 2 razy w tyg będę wykonywała trening AB, raz interwały i raz trening siłowo-biegowy(taki jeden facet na siłowni to prowadzi, tydzień temu się skusiłam i nawet nieźle się zmachałam, a przyda się jakieś [...]
[...] a musi sie dać- diety nie wskorasz wiele kolegow natomiast już nie sluchaj; zresztą koksy sa tą rzecza o ktrej zapomnialbym raczej na zawsze ukladaj także we wlaściwy sposob trening, poprawiaj coraz bardziej technikę ćwiczeń, stosuj coraz to wieksze obciążenia a na zupelnie naturalnej drodze może sie oakazać, ze sam bedziesz sie dziwil, że można [...]
[...] idzcie do kosmetyczki na oczyszczanie porow zaplacicie z 50 zl ale cera po 2 dniach niebedzie zapryszczona. 2.Kupcie myło antybakteryjne np:protex 2zl z groszem. 3.Podczas treningow uzywajcie papierowych recznikow! (nie zwyklych bo bakterie wcierasz znow w skure). 4.myjcie tym mydlem twarz przynajmniej 3 razy dziennie po treningu najdokladniej. [...]
Młodzi gniewni.... żenada...
